Reklama
Gazetka promocyjna Kaufland - Magazyn "Dobrze Żyć Dobrze" - ważna 15.11.2022 do 26.02.2023
Reklama
Produkty w tej gazetce
Reklama
Kto może jeździć na łyżwach? Wszyscy, niezależnie od wieku! Przygodę na lodzie zaczynają nawet 4-letnie dzieci, dla których przewidziany jest specjalny sprzęt, np. łyżwy saneczkowe. Warto zapisać dziecko na zajęcia z instruktorem, jednak i najmłodsi, i starsi mogą z powodzeniem sami nauczyć się jeździć. Co jest potrzebne? Kask (nie jest obowiązkowy, ale naszym zdaniem przezorny zawsze ubezpieczony), łyżwy i… odpowiednie ubranie. Jeśli nie masz dwóch pierwszych rzeczy, spokojnie – możesz wypożyczyć je na każdym lodowisku. O ubiór musisz zadbać sam. Na łyżwach niezwykle trudno jest zmarznąć (no chyba że stoi się w miejscu…). Wysiłek sprawia, że ciało jest rozgrzane i nie odczuwa niskiej temperatury, dlatego nie należy ubierać się zbyt ciepło. Kurtka powinna być lekka, np. typu soft-shell, spodnie dresowe lub lekko ocieplane. Pamiętajmy też o lekkich rękawiczkach. Najmłodsi powinni być zaopatrzeni w ochraniacze na kolana i łokcie. Jak zacząć? Najlepiej zacząć od chodzenia na łyżwach po gumowej nawierzchni w szatni przy lodowisku – pochodzić w miejscu, unosić kolana, zrobić przejścia skrzyżne i krokiem odstawno-dostawnym. Gdy poczujemy się pewniej, możemy wejść na lód – najlepiej z pomocnikiem, który potrafi jeździć. Następnie warto oswoić się przy bandzie z pozycją łyżwiarską. Asekurując się jedną ręką, należy zgiąć nogi, lekko pochylić się do przodu, a potem poruszać się krokiem jodełkowym, odstawiając stopy od zewnątrz i przenosząc ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Wtedy uczymy się odpychać. Często już po kilkunastu minutach znika trudność poruszania się po lodzie, a po 4–5 sesjach można już swobodnie jeździć, robić zwroty i hamować pługiem. Co daje jazda na łyżwach? Ogromną frajdę! Ten rodzaj aktywności fizycznej jest też nieoceniony pod kątem zdrowotnym. Nie tylko pracujemy nad kondycją fizyczną, ale też nad koordynacją, równowagą i orientacją przestrzenną. Jazda na łyżwach kształtuje sylwetkę, buduje mięśnie nóg, brzucha i pośladków, poprawia elastyczność stawów, a także pobudza krążenie. Jakie urazy są najczęstsze i jak im zapobiec? Może się wydawać, że ryzyko doznania kontuzji podczas jazdy na łyżwach jest bardzo duże, lecz znacznie więcej urazów zdarza się na przykład w piłce nożnej. Trzeba być jednak ostrożnym. Najgroźniejsze są urazy głowy. Można im oczywiście zapobiec, nosząc kask (choćby rowerowy). Podczas nieumiejętnych upadków dochodzi do złamania Das_Gute_Leben_2022-Q4_s32-33.indd 33 ręki, nadgarstka czy uszkodzenia stawów. Im też można zaradzić. Wystarczy nauczyć się bezpiecznego… upadania. Chodzi o odpowiednie przenoszenie środka ciężkości, wejście w pozycję półsiedzącą z rękami przy sobie i głową skierowaną do klatki piersiowej. Wtedy upada się na mięsnie pośladkowe, które znoszą bardzo wiele. Czy można jeździć po tafli naturalnych akwenów? Tak, jeśli pogoda i grubość lodu na to pozwalają. Trzeba jednak pamiętać, że zawsze ryzykujemy, wchodząc na naturalny lód. Dlatego nigdy nie należy się wybierać na „ślizgawkę” w pojedynkę. W przypadku załamania lodu trzeba zachować spokój. Najlepiej położyć się płasko na wodzie, rozłożyć szeroko ręce i starać się wpełznąć na lód, a następnie poruszać w kierunku brzegu, cały czas leżąc na lodzie. Nie powinno się od razu zdejmować mokrego ubrania, bo mimo wszystko chroni ono przed wiatrem. Dopiero w ciepłym miejscu należy je zdjąć i zadbać o rozgrzanie się. Dla bezpieczeństwa polecamy korzystanie ze sztucznego lodowiska. Wejście nie kosztuje wiele, a zdrowie nie ma ceny! 03.11.2022 15:20:30