Reklama
Gazetka promocyjna Ziko - Gazetka Ziko Dermo - ważna 11.04 do 31.08.2022
Reklama
Reklama
W PIGUŁCE ZAPOTRZEBOWANIE ORGANIZMU NA KWASY OMEGA-3 Kwasy tłuszczowe omega-3 należy dawkować w zależności od zapotrzebowania organizmu. Zgodnie z wytycznymi Instytutu Żywności i Żywienia norma codziennego spożycia ALA w diecie dzieci, młodzieży i osób dorosłych została ustalona na 0,5 proc. energii z diety. Natomiast w przypadku DHA i EPA zapotrzebowanie jest zależne od wieku. Dzienne zapotrzebowania na DHA to: niemowlęta i dzieci w wieku 7-24 miesięcy – 100 mg dzieci i młodzież w wieku 2-18 lat – DHA i EPA 250 mg; osoby dorosłe – DHA i EPA 250 mg; kobiety ciężarne i karmiące piersią – EPA 250 mg, DHA 100-200 mg. nawilżająco; odpowiednia suplementacja jest wskazana w przypadku schorzeń skóry o podłożu immunologicznym, czyli w łuszczycy albo atopowym zapaleniu skóry. NADMIAR I NIEDOBÓR O niedoborach kwasów może świadczyć osłabiona odporność, alergie, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca i przewlekłe zmęczenie. wzroku, a przede wszystkim grozi rozwojem zwyrodnienia plamki; niestety, schorzenie to może doprowadzić do trwałej utraty wzroku; wzmacniają kości i stawy – regularne dostarczanie kwasów omega-3 istotnie zmniejsza ryzyko zapalenia stawów; wiadomo też, że odpowiednia suplementacja łagodzi dolegliwości bólowe występujące w chorobach reumatycznych; warto dodać, że omega-3 wspomagają wchłanianie wapnia, co istotnie wpływa na budowę i stan kości; podnoszą odporność organizmu, mobilizują go do sprawniejszego i wydajniejszego funkcjonowania; poprawiają wygląd skóry – omega-3 odbudowują naturalną barierę ochronną naskórka i działają 28 CZAS NA ZDROWIE Nadmiar kwasów omega-3 zdarza się rzadko, ale jest możliwy. Objawem nadmiaru jest biegunka, która może wystąpić po zjedzeniu nadmiernej ilości każdego tłuszczu. Osoby, które regularnie przyjmują leki przeciwkrzepliwe, suplementację kwasów omega-3 powinny ustalić z lekarzem prowadzącym, ponieważ w zbyt wysokich dawkach mogą nasilić działanie leków. Niedobór kwasów omega-3 jest dość powszechny, bo wiele osób nieprawidłowo się odżywia. Za główną przyczynę niedoboru kwasów omega-3 w diecie uznaje się zbyt rzadkie spożywanie ryb. Trudno się temu dziwić – ceny ryb są bardzo wysokie i wiele osób nie może sobie pozwolić na ich zakup. O niedoborach kwasów może świadczyć osłabiona odporność, nawracające infekcje, alergie, nadciśnienie tętnicze, miażdżyca, nieuzasadnione zmęczenie, a także zaburzenia koncentracji, trudności z zapamiętywaniem nowych wiadomości oraz skłonność do obniżonego nastroju lub depresji. Łatwym do zaobserwowania objawem niedoboru kwasów omega-3 są problemy ze skórą. Jest bardzo wysuszona i zwykle nie udaje się jej odpowiednio nawilżyć balsamem do ciała. Podobnie włosy – tracą połysk, są łamliwe lub wypadają. Przy długotrwałym niedoborze kwasów omega-3 istotnie podnosi się ryzyko zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego, schorzenia neurologiczne, a także na choroby nowotworowe.