Reklama
Gazetka promocyjna Ziko - Gazetka Ziko Dermo - ważna 11.04 do 31.08.2022
Reklama
Reklama
WARTO SUPLEMENTOWAĆ Do tego, że warto suplementować kwasy omega-3, nikogo chyba nie trzeba przekonywać. Powód jest prosty. Kwasy omega-3 chronią nas przed wieloma uciążliwymi dolegliwościami i pomagają zachować młody wygląd. Zapotrzebowanie zdrowego, dorosłego człowieka na kwasy tłuszczowe omega-3 wynosi 1 g dziennie. Aby je pokryć, należy spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby morskiej (porcja 100-150 g). Kto powinien przyjmować kwasy omega-3? W przypadku osób zagrożonych wystąpieniem chorób układu krążenia zapotrzebowanie na kwasy omega-3 jest większe i wynosi 1,5 g na dzień. S uplementacja omega-3 jest zalecana przy dietach wegańskich i wegetariańskich oraz ubogich w morskie ryby. Instytut Żywienia i Żywności zaleca spożywanie przez dzieci (od 2. roku życia) oraz osoby dorosłe 250 mg (DHA + EPA) dziennie. K obietom w ciąży oraz matkom karmiącym piersią oprócz tego zaleca dodatkowe 100–200 mg DHA na dobę. K obietom zagrożonym niskim ryzykiem przedwczesnego porodu – min. 600 mg DHA na dobę przez całą ciążę. reklama SUPLEMENTACJA A LEKI Osoby, które regularnie przyjmują leki przeciwkrzepliwe, suplementację kwasów omega-3 powinny ustalić z lekarzem prowadzącym, ponieważ kwasy te w zbyt wysokich dawkach mogą nasilić działanie leków. U chorych z niewydolnością wątroby stosujących duże dawki należy skontrolować parametry czynności wątroby. Kobiety z grupy wysokiego ryzyka przedwczesnego porodu – min. 1000 mg DHA na dobę przez całą ciążę. Osoby zmagające się z nadwagą powinny suplementować omega-3, ponieważ kwasy te ułatwiają redukcję tkanki tłuszczowej. Przy zagrożeniu cukrzycą typu 2 kwasy omega-3 przeciwdziałają insulinooporności, czyli uwrażliwiają tkanki na działanie insuliny. U osóby cierpiących na zaburzenia snu kwasy omega-3 wpływają na poprawę syntezy melatoniny, która odpowiada za funkcje zasypiania i jakość snu. Osoby skłonne do depresji – przyjmowanie kwasów omega-3 działa antydepresyjnie. l