Reklama
Gazetka promocyjna Lidl - EBOOK ZADBAJMY O SIEBIE - ważna 05.06 do 27.08.2023
Reklama
Reklama
Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zapotrzebowanie na makroskładniki Drogę do upragnionej sylwetki możemy wyznaczyć sobie po- przez wybranie celu głównego. Musimy się zastanowić, czy chce- my schudnąć, przytyć czy może utrzymać masę ciała, zacząć jeść zdrowiej i wprowadzić odpowiednie nawyki. Jednym z pierwszych i zarazem najważniejszych kroków, które musimy zrobić jest obliczenie zapotrzebowania kaloryczne- go. Dlaczego to najważnie- jsze? Ponieważ aby schudnąć, musimy spożywać mniej kalorii, niż wynosi nasze zapotrze- bowanie, a aby przytyć — więcej. W ciągu całego dnia nasz or- ganizm spala określoną liczbę kalorii, którą nazywamy całkow- itą przemianą materii (CPM). Jest to liczba kalorii, które or- ganizm potrzebuje danego dnia na podstawowe funkcjonowan- ie, pracę oraz aktywność trenin- gową. Całkowita przemiana materii obejmuje głównie dwie zmienne: podstawową przemi- anę materii (PPM) oraz aktywn- ość fizyczną (PAL). Dominika Hatala - m Dietetyczka _ : Jak obliczyć podstawową przemianę materii? Ten sposób obliczeń sprawdzi się u większości osób. Uwzględnia on masę ciała, wzrost, wiek i płeć. Do obliczenia PPM możesz skorzystać z jednego z dwóch wzorów: Wzór Mifflina © ężczyźni: PPM [kcal] = = (10 x masa ciała w kg) + + (6,25 x wzrost w cm) — — (5 x wiek w latach) + 5 © Kobiety: PPM [kcal] = (10 x masa ciała w kg) + (6,25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) — 161 [x] KUGHNIALIDLA.PL Wzór Harrisa-Benedicta © Mężczyźni: PPM [kcal] = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm) — (6,75 x wiek) © Kobiety: PPM [kcal] = 665,09 + (9,56 x masa ciała w kg) + (1,85 x wz- rost w cm) — (4,67 x wiek) UWLOCADOJ NL a EIC